[...] ciemny 6) pewnie: wiejski+biały ser+oliwa Fotki: Nowe białeczko. Po treningu wchodzi jak masło. Truskawka super też do placków wchodzi. Te białka vitalfita to jest normalnie hit A oto placki: 1) mieszamy wszystkie składniki: i na patelnie: 3. nie ma bo zjadłem A oto mój posiłek po treningowy: Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-29 21:55:21
[...] 150 g Tłuszcze 166 g Jak już pisałem zmuszony będę do spożywania 3-4 posiłków dziennie.. Sześciu czy siedmiu po prostu nie mam jak zastosować.. Dzień nietreningowy : I posiłek Papryka czerwona ,Ser Gouda , 3 jajka na twardo , Płatki owsiane b/t/w - 66/53/43 II posiłek: Pieczeń wołowa , orzechy włoskie , banan , Tuńczyk w Oleju , sałata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurcze mierzylem sie wczoraj i w pasie (pod pepkiem) mam 90cm ;/ Nie wiem jakas stagnacja sie wdala chyba. Przykladowy jadlospis: Sniadanie - jajecznica z 5 jaj lub omlet z 5 bialek i 2 zoltek, lub bialy ser okolo 200 gram, do tego kromka chleba razowego z maslem orzechowym. plus po przebudzeniu odzywka bialkowa plus Scorch. 2 posilek godzine po [...]
sapphireex wstaje rano wali humalog+glukoza po chwili je pierwszy posiłek węgle białko zero tłuszczy w czekaniu na drugi posiłek je landrynki albo owoce tylko ze jabłka nie wsadzisz od tak do kieszeni a kilka landrynek tak Po treningu obowiązkowo glukoza po 15 minutach wegle+białko (gajner) albo samo białko wraca z treningu siada do stołu je [...]
Siemaq;) 1 posiłek godz 6.20-8.20 w zależnosci na którą mam do szkoły mleko 2% 500ml - W SUMIE TE 2% NIBY OK AL EJEDNAK LEPSZE JEST 0,5% A JAK MUSISZ 2% TO DAJ JSUH 1,5..! płatki owsiane 100gr oliwa z oliwek 10ml OK A JAK MOZESZ DAJ Z 80G PLATKOW I DORZUC DO TEGO ORZECHY I RODZYBKI 2 posiłek 11.20 - w szkole grahamka 100gr masło 10gr [...]
Dzieki za komentarze te pozytywne (chyba takowych nie bylo ) i przedewszystkim te negatywne. pavveeel Piszesz, ze czujesz ze trening nie idzie na marne bo bierzesz suple. A powinno byc inaczej - czujesz, ze nie idzie na marne bo trzymasz dobrą dietę. Wiec popracuj nad nią. Przede wszystkim rano dodaj węgli - jako, ze jest to posilek 1 po nocy i [...]
[...] +10 kg na rekord wycisnąłem 82.5kg no i wiosłowanie +5kg ;] więc nie jest źle ,ale... Zaczynam redukcje dieta low carb 2200 kcal (proszę o poprawę jeśli są błędy) Pierwszy posiłek 7:00 Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g Słonecznik 20g Ser żółty 50g Drugi posiłek 10:30 (w szkole) Serek wiejski 100g Owoc Trzeci posiłek 15:30(po szkole) Cyc kury [...]
jou nie chce mi sięwnikać w dyskusje przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu [...]
[...] pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Tak o to [...]
[...] się minimalnie podlewam :-D EDIT: Dobra, co myślisz o ucięciu 20g węglowodanów z żelek po treningu i rozłożenie tej puli 45% ww (z całego dnia) z posiłku po treningu, na posiłek potreningowy i wieczorny? Bo niby teraz wpada prawie 250g węgli po treningu, a czytałem że objadanie się węglowodanami wcale nie jest takie super dla endomorfika. [...]
[...] 60 zamiast bułek ryż brązowy albo kasza gryczana Ser twarogowy chudy 200 daj tutaj tuńczyka - twaróg na noc zostaw Sok pomarańczowy 400 lepiej owoc :) V Posiłek zakładam ze posiłek po treningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Ryż biały 100 Sok pomarańczowy 400 bezpośrednio po treningu może byc Oliwa z oliwek 40 wywal VI Posiłek Tuńczyk w [...]
[...] to jak już pisałem zły pomysł - kup sobie carbo. Poczytaj o posiłku potreningowym bo same węglowodany, w szczególności w postaci banana to niezupełnie to o co chodzi. Mój posiłek potreningowy, niezaleznie czy na redukcji czy nie, to 45 gram białka, 100 gram węgli i 30 gram tłuszczy Zapewne niepopularny w tym dziale, ale dla mnie jak [...]
[...] JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka JEŻELI BEDZIESZ GO WCINAŁ 2-1,5H PRZED TRENINGIEM TO MOZESZ DODAC TROCHE TLUSZCZU posiłek V - 17:30 (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA. [...]
[...] Ryba prócz Tuńczyka jest tłusta http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=Przedtreningowy Pozatym kulturystami nie jestesmy itp. ja tak jem i jest dobrze To ma być posiłek przed-treningowy a nie Po-T więc jak zje na 1 - 1,5 godziny twaróg bedzie dobrze. Białko nie musi sie wcale szybko wchłaniać Przed treningiem a aminokwasy se będą [...]
[...] do 230-250. Ja gdy zbijam wagę przed zawodami pochłaniam koło 180g (ja ważę tylko 73-67,5) ale wtedy ucinam praktycznie wszystkie węgle i tłuszcze ale mam pewność, że jakiekolwiek spadki są minimalne. PS: Jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to styka 1-1,5 woreczka kaszy gryczanej a po treningu 1-1,5 torebki białego ryżu + 200-250g kury
cichybob86 Tak właśnie myślałem że dwie miarki mi wystaczą jednorazowo Przecież i tak do 40 minut po treningu będę miał normalny potreningowy posiłek w domu . Instynktowna jest ale chyba czasem wrócę do skrzętnego liczenia kcal. Robert łap Soga ziomal Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-29 20:56:28
Jeśli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek od razy po treningu to daj gainera przed ale jeśli nie to starj sie w domu zjeść posiłek przedtreningowy po siłowni gainer plus posiłek (np kanapki) pozdro
Panie Dr. jeżeli schodzi Pan z WW wraz ze zmniejszoną aktywnością fizyczną to jak to się ma z ogolnym pojeciem trzymania stalego poziomu cukru we krwii, jak wiadomo np. u endomorifkow takie skoki cukru nie są korzystne, a z tego co mi wiadomo żeby uniknac takich wachań należy spozywac produkty o mozliwie niskim IG, ale tez o podobnej objetnosci, [...]